很多人存在睡眠问题或睡眠障碍，特别是失眠，如何拥有好睡眠？

拥有好睡眠是每个人都需要关注的重要问题。下面是一些建议来帮助你改善睡眠质量： 1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间睡觉和起床，包括周末。这有助于调整生物钟并建立良好的睡眠习惯。 2. 创造有利于入睡的环境：保持房间安静、黑暗和凉爽。你可以使用眼罩、耳塞和空调等工具来创造一个舒适的睡眠环境。 3. 避免刺激性物质：避免咖啡因和尼古丁等刺激性物质的摄入，特别是在睡前几个小时。这些物质会干扰你的入睡过程。 4. 改善睡前习惯：在睡前几个小时避免使用电子设备，如手机、电视和电脑。这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠激素分泌。可以尝试进行轻松的活动，如阅读、听音乐或冥想，来放松你的身心。 5. 培养放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、温热浸泡、按摩等，来缓解身心压力和紧张。 6. 锻炼身体：适量的体育锻炼可以提高睡眠质量。但请避免在睡前几个小时进行剧烈运动，以免增加身体的兴奋度。 7. 控制饮食：避免在睡前吃过多或过重的食物。也要避免饮酒，在睡眠中会干扰正常的睡眠周期。 如果这些方法仍然无法解决你的睡眠问题，建议咨询专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以根据你的具体状况提供更具体的指导和建议。

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民生银行公告称，11月24日起，对个人及对公客户安全认证工具工本费按成本价收费；，其中，约20%的乳腺癌患者存在HER2过表达或基因扩增，而HER2阳性乳腺癌往往侵袭性更强、预后不佳。

在国货“升咖”的背后，离不开新一代年轻人的力挺。， 本文转自：上饶日报 饶产办ggz2023-590号 序号 标的名称 面积（㎡） 起拍价 保证金 租赁期限 房产性质 （万元/首年）（万元） 1 上饶市信州区南门路1号附19 722.4192 1 1 非住宅 2 上饶市信州区南门路1号附20 591.9824 1 1 非住宅 3 上饶市信州区滨江东路8号23幢1-4 68.03 2.3676 1 3 非住宅 4 上饶市信州区滨江东路8号8栋1-16、1-17、1-18、1-19、1-20、1-21 110.29 1.8 1 3 非住宅 5 上饶市信州区滨江东路8号22幢1-7、1-8 121.49 4.56 1 3 非住宅 6 上饶市信州区带湖路4号附17号（1楼） 126.03 7.08 1 3 非住宅 7 上饶市信州区五三大道36号1幢1-16 69.27 2.4936 1 3 非住宅 8 上饶市信州区五三大道延伸段8号9幢1-2 57.5 2.16 1 3 非住宅 9 上饶市信州区五三大道36号11幢2-102 123.28 0.888 0.3 3 住宅 10 上饶市信州区八角塘1号10幢第一层 449.3 20 10 5 非住宅 受委托，江西鸿韵拍卖有限公司定于2023年12月11日15 时在上饶市政务服务中心三楼举行拍卖会。